ダイエット目的でピラティスを探している方、ピラティスを始める方もいらっしゃることでしょう。
Yon Pilatesではダイエットではなく「ボディメイク」としてのピラティスをおススメしていますが、ピラティスにダイエット効果がないわけではありません。
そこで今回はピラティスとダイエットについて詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
ピラティスにダイエット効果はあるの？
ではダイエット目的でピラティスを始めて痩せることが出来るかどうかというと、「継続して行っていくことで体重が減ることは十分にある」という答えになります。
ピラティスでは体幹（インナーマッスル）を鍛えることが出来ます。
インナーマッスルが身につくと姿勢が改善するので、身体が引き締まって見えるようになります。
またピラティスでは深い呼吸を意識したエクササイズを行いますが、深く呼吸をする運動は有酸素運動となります。
有酸素運動を続けると脂肪の燃焼効果が期待できます。
ピラティスでは痩せない？
一方でダイエット目的でピラティスを始めたことのある友人知人から、「ピラティスでは痩せなかったよ」と言われたことはありませんか？
これには2つの理由が考えられます。
①エクササイズがその人に合っていなかった
まずその人の行っていたピラティスエクササイズが体に合っていなかった可能性が考えられます。
例えばスポーツジムで行われている集団のピラティスエクササイズの場合、間違いなく人によって合う合わないがあります。
なぜならジムでの集団エクササイズは、あなたの身体のためではなく「誰でも出来る」ような一般的なエクササイズだからです。
その場合どんなに継続しても、ダイエット効果が得られないことが多いです。
②頻度・回数が足りない
ピラティスエクササイズの消費カロリーはそんなに大きくはありません。
1時間ピラティスをした場合の消費カロリーは、一般的に100kcal~200kcal程度と言われていて、消費カロリー視点からはダイエットにすごく向いているエクササイズではありません。
そのためピラティスを行う頻度・回数が足りないと、残念ながらダイエット効果を得られない結果になりがちです。
ピラティスで期待できるダイエット効果
すでに少しお話していますが、ピラティスで期待できるダイエット効果を詳しくお話します。
体幹（インナーマッスル）が鍛えられる
インナーマッスルを鍛えると、筋肉がコルセットのように支えてくれるようになるので、姿勢が良くなりしなやかな体になります。
またウエストが引き締まっていきます。
基礎代謝がアップ
ピラティスでインナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝がアップして痩せやすい体に変わっていきます。
むくみの解消
ピラティスを行うと体のむくみ解消につながります。
むくみを解消するだけで体重が変わることが多いです。
自律神経が整う
ピラティスで呼吸を意識すると、自律神経が整っていきます。
自律神経が整うと体の代謝が上がっていきますし、ストレスに強くなっていくので過度な飲食を防げるようになっていきます。
ピラティスのダイエット効果をアップする方法
ピラティスだけでもダイエット効果を期待できるのですが、その効果をもっとアップすることが出来ます。
他の有酸素運動を組み合わせる
ピラティスのエクササイズで運動に慣れてきたら、ピラティス以外の有酸素運動も行っていくと良いでしょう。
例えば週に2回ウォーキングを追加するだけで身体は変わりやすくなります。
食事を改善する
日々の食事を少し改善することだけでもダイエット効果アップを期待できます。
脂質を減らす、食物繊維を増やす、エクササイズの後にプロテインを摂取する、食事のタイミングに気を付けるetc
ちょっとしたことを改善するだけでも良いと思います。継続しやすい食事改善を試してみましょう。
どれくらい通うとダイエット効果が出てくる？
ではピラティスにどれくらい通うと、ダイエット効果が出てくるものなのでしょうか？
ピラティス創始者のジョセフ・ピラティスは、次のように言っています。
10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる！
なのでまずは10回通ってみることをおススメします。
その際も間隔が開きすぎるよりも、1週間に1回・2回を続ける方が効果的です。
Yon pilatesではボディメイクがおススメ
これまでピラティスのダイエット効果についてお話してきましたが、Yon pilatesではダイエットではなくボディメイクをおススメしています。
ボディメイク →適切なエクササイズや食事改善によって、「健康的」な「美しい身体」を目指す
ダイエット → 体重を落として見た目を変える
なぜボディメイクがおススメかというと、リバウンドしにくいですし、筋肉もつくので健康的に理想的な体型になれるからです。
ダイエットは身体への負荷だけでなく、心にも負荷がかかってしまうことも。
だからダイエットではなくボディメイクで、心身の健康を維持しつつ美しい体を目指す方が当スタジオの目指すところです。
まとめ
ピラティスのダイエット効果について詳しくお話してきました。
ピラティスは理想の身体づくりにぴったりのエクササイズです。
またそれだけでなく、姿勢の改善や肩こり腰痛の解消が同時に期待できるので、女性に最適な運動だと思います。
Yon pilatesでは初回は特別価格でご提供していますので、もし興味がわいてきたら、お気軽にお申込みください。
